[...] całkowicie utzrymywaniu diety zreszta kazdy ma inny organizm i jest tak że osoba miejace tendencje do chudnięcia ma szybka przemiane materjii co w zwiazku z tym idzie spadek masy jezeli nei jest dostarczone odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczu.przy tym trenujac to mma 3 rok powiem ci tak że jedna osoba tu sie wypowiada ze ternuje zapasy i [...]
Jeśli chodzi o rozkład makroskładników to dałbym białko 1,8 g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to [...]
Ja sam się wciągnąłem w tą kulturystykę wiec wiem jak to jest Ja mam raczej średni gen i musiałem dużo jeść i supli zażywać żeby jakoś wyglądać 20kg masy zrobiłem w 2 lata W szczególności dużo kreatyny(mono,oro,jabłczan,stacki) poszło, szacuje na 2,5kg a Ty dużo supli brałeś/bierzesz? Chodzi mi też o to że z takim ciałem wydolność i sprawność jest [...]
heh, Yanilov tez jest niezly, a masy wcale nie ma;P Nie przecze ze dobrze umiesnieni sa gorsi, wrecz przeciwnie ale jesli chodzi o reakcje na pewne bodzce, to szybciej zaaraguje ten co mna mniej "bagazu", (to tak na marginesie).W walce przewaznie wiekszy jest gora, ...przewaznie "Szacunek, to powinien miec każdy do każdego." [...]
spokojnie nie denerwuj sie po pierwsze nie jesz trenbolonu tylko jakas jego imitacje, skoro cie wysusza i utwardza to znaczy ze tak ten srodek na ciebie dziala wiec nie spodziewaj sie masy po czyms co jej nie daje a ze komus poszla czysta masa.... pewnie wiecej jadl, tyle w temacie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-17 16:24:16
[...] złą technike itd. - szkoda pisać. Czy zrobić program,który Ci proponuje i mieć same korzyści, w postaci szybkiej nauki techniki wykonywania ćwiczeń(oczywiście najpierw dokładnie zapozanaj się z opisem każdego ćwiczenia jakie tam znajdziesz,oglądaj filmiki itd.) i lepszych efektów w postaci masy mięśniowej,lepszych wyników siłowych itd. Pzdr.
[...] ostatnie 60 dni wolnych od - podalem w opisie wczesniej co zazywam 9) ilość dni wolnych od kreatyny - zadnej kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - zadnej diety 11)przewidziane finanse na cykl - nie ma limitu 12) uwagi i sugestie - zadnych co do zdjecia nie wiem [...]
slyszalem o tej akcji ale cieslak to dobry technik i ogolnie pracus na treningach. Co do tej calej masy widzialem jedna a slyszalem o jeszcze 3 podobnych akcjach gdzie gosc ktory wazy 74kg zapodal KO 2 typkom po 100kg , szybkie skrocenie dystansu sierp z lokciem i szczena do naprawy ale to wszystko technika, ktorej nie mozna wypracowac po pol roku [...]
[...] TO TEŻ. ALE BEZ MIĘŚNI NIE MA SIŁY. ENERGIA JEST TWORZONA W MIĘŚNIACH! I mogę się założyć że nawet chłystek co waży 54 kg na ulicy mógłby Ciebie znokałtować chociaż nie ma masy Mógłby. Ale dotąd nie zaliczyłem ANI JEDNEGO nokautu (wążę 83 kg, walczyłem z goścmi do 120 kg włącznie). Osoba lekka jeśli nie jest mistrzem świata - ma po prostu [...]
[...] A ja nie zaczynałem od 0.. zaczynałem od 20 kg nadwagi jeszcze rok temu więc lubie swój aktualny wygląd "dziecka Ugandy". PS może i szybciej i łatwiej nabiera się masy na gainerach białkach etc itp.. ale na zwykłym jedzeniu na pewno jest to muskulatura lepszej jakości i zachowuje się lepsze zdrowie. Obrażając innych to właśnie Ty [...]
[...] że rosstępy się robią Jeśli nie masz pojęcia na temat rozstępów, nie wypowiadaj się na ich temat, bo jedynie się ośmieszasz. Rozstępy powstają wskutek szybkiego wzrostu masy ciała lub szybkiej utraty masy ciała (częściej). Nie ma to bezpośrednio nic wspólnego ze sterydami. Co do genetycznego wpływu to jest to po części prawda. Polecam [...]
[...] że rosstępy się robią Jeśli nie masz pojęcia na temat rozstępów, nie wypowiadaj się na ich temat, bo jedynie się ośmieszasz. Rozstępy powstają wskutek szybkiego wzrostu masy ciała lub szybkiej utraty masy ciała (częściej). Nie ma to bezpośrednio nic wspólnego ze sterydami. Co do genetycznego wpływu to jest to po części prawda. Polecam [...]
[...] Sprawa jasna, że codziennie nie da się jeść tak samo, ale mam przynajmniej teraz obraz jak ma to wyglądać. Naprawdę jeszcze wiele muszę się od Was nauczyć. Ahh nabrać masy (jakiejkolwiek) to dla mnie najbardziej uciążliwa sprawa. Przeżyje mordercze treningi po ktorych nie dam rady sie ruszac, przyżyje każde jedzenie, ale czasami brak sił i [...]
[...] odżywczych. Jeżeli nie spada, to warto przeanalizować zwiększenie aktywności fizycznej i/lub zmniejszenie ilości kalorii. Nic nie wyliczasz od nowa. Nie ma sensu robić tego przy nieznanej zmianie masy ciała. W kwestii trwania cyklu treningowego,czy będzie okej jak prze ciągnę budowanie masy do 20 tygodni(z minimalną nadwyżką kaloryczną)?
[...] Wtedy ewentualnie pomyśleć, w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki, co warto robić dalej. Czy krótki mini-cut i następnie znowu wejść na cykl budowy masy mięśniowej, czy może zrobić kolejny cykl budowy masy mięśniowej. To już będzie zależne od Twojej sylwetki, więc ciężko stwierdzić na tę chwilę. 20 tygodni na cykl [...]
[...] ...chyba nie sadzisz ze ktos bedzie sie rozpisywal nad czyms co mozna znalezc na kazdym kroku w internecie...a zatem na forum takze... ile mozna sie spodziewac ochrony masy miesniowej po cyklu ? hehe kolejne fanastyczne pytanie...podobne do tych pytan w stylu "..ile zdobede masy po kreatynie?" ps...podaj swoje "fakty"
[...] i moglby cos ciekawego napisac to raczej nie siedzi na sfd technika spox , psycha jasne.. kazdemu koxowi mozna pojechac w nogi i przydusic ale trzebaaa dlugo trenowac zeby moc zneutralizowac przewage masy.. zreszta jak kto wazy te 100+ to raczej swoje juz przeszedl etc. wiec psycha zryta idealnie a tu pyk go 50kg 17 lat powala ciosem w nos
Pare pytań: 1. Ile dajecie oliwy z oliwek? 1 łyżka stołowa wystarczy? 2. Owoce dodajecie do masy w misce czy na patelni je "poniewieracie"? 3. Co zrobiłem źle? Za krótko trzymałem czy jak? Zdjęcia po przewrocie na patelni i już zdjęte na paterke. Niestety wszystko w kawałeczkach. 4. Jadł już ktoś z nuttellą z przepisu w dziale kuchnia? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem świadoma że na jogurtach, bez pełnowartościowego białka i porządnego treningu wiele nie osiągnę. Chcę, żeby była to redukcja sporej ilości bf przez zrobieniem masy i zbudowaniem fajnej sylwetki w przyszłości. Treningi, właściwa dieta - uwielbiam ten stan, satysfakcję i chcę, żeby była jeszcze większa i jej efekt pojawił się w [...]
miało możesz tak robić,ale na budowe raczej nie licz.Dieta z niska zawartością wegli nie buduje masy,służy spaleniu tłuszczu,a co najwyżej maksymalnemu utrzymaniu masy już istniejącej(mięśni). Pozdro. Smiało możesz tak robic. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
Spalanie tłuszczu
